越减越肥？真相竟与它有关！

百态生活志​2026年04月23日 11:42消息，越减越肥？可能是某种物质在作怪，了解真相！

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　　 北京4月23日电你是否也经历过这样的减肥困境？严格控制饮食，做到少油少糖，每餐都清淡；每天坚持锻炼，跑步、跳操，累得大汗淋漓；但体重秤上的数字却毫无变化，甚至还在上升，腹部越来越突出，身体也变得越来越虚弱。近日，中国疾控中心微信公众号发布的一篇科普文章指出，导致“越减越肥”的原因之一，可能是皮质醇。这种激素长期处于异常水平所引发的肥胖类型，通常被称为“压力型肥胖”。

　　 什么是皮质醇？

　　 皮质醇通常被称为“压力激素”，它是由大脑刺激肾上腺分泌的一种激素，其主要功能是帮助人体应对各种压力。 在我看来，了解皮质醇的作用对于现代人来说尤为重要。在快节奏、高压力的生活环境中，皮质醇的持续分泌可能会对身体产生不利影响，因此学会调节压力、保持身心健康显得尤为关键。

　　 在急性应激状态下，皮质醇的短期升高有助于机体动员能量、维持血糖稳定，并调节免疫反应，这是身体的一种正常保护机制。从生理角度来看，这种应激反应是人体应对突发状况的重要方式，体现了生命体自我调节与适应的能力。尽管长期高皮质醇水平可能带来负面影响，但在短期内，它对维持生命活动具有积极意义。这一机制提醒我们，在面对压力时，身体本身具备一定的自我修复和应对能力，也反映出健康状态下人体复杂的调控系统。

　　 如今的人们面临工作竞争激烈、经常熬夜加班、情绪紧张、处理家庭事务繁杂、心理负担沉重、睡眠质量差等问题。这些压力持续存在，使身体长时间处于“危险状态”的错觉中，导致皮质醇水平长期偏高。而这也正是“压力肥”产生的根源。

　　 皮质醇是如何影响体重与脂肪分布的？

　　 有研究表明，在急性压力情况下，皮质醇的短期上升会增强食欲，使人更倾向于选择高脂肪和高糖分的“安慰性食物”。

　　 慢性压力会引发下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）持续亢进，导致皮质醇水平长期升高。这种生理反应虽然在短期内有助于身体应对挑战，但长期处于这种状态，可能会对身心健康造成严重影响，比如免疫力下降、情绪障碍甚至慢性疾病的发生。现代生活中，人们面临越来越多的慢性压力源，如何有效管理压力，已成为不容忽视的健康议题。

　　 一方面，由于内脏脂肪组织中糖皮质激素受体（GR）更为密集，导致白色脂肪更倾向于在腹部积聚；另一方面，这种机制会降低大脑对瘦素和胰岛素的敏感性，进一步加重胰岛素抵抗，减弱饱腹感信号，从而增加进食倾向；第三方面，它还会抑制棕色脂肪的产热功能，加速蛋白质和肌肉的分解，降低整体代谢率，使减肥变得更加困难。

　　 如何降低皮质醇，告别“压力肥”？

　　 皮质醇并非压力的“替罪羊”，压力也并非直接引发肥胖的普遍因素，而是通过增强皮质醇的作用这一关键环节，对那些在基因或环境方面对该通路更为敏感的人群产生更显著的影响。同时，二者之间形成的双向恶性循环，会持续促进肥胖的发生与维持。

　　 做到以下几点“压力肥”不攻自破：

　　 1.睡前泡脚有助于释放情绪、缓解压力，当感到压力较大时，可以尝试深呼吸来调节身心状态。同时，做一些自己感兴趣的事情，或者聆听舒缓的音乐，也有助于让身体逐渐放松下来，改善睡眠质量。 在现代快节奏的生活中，压力无处不在，找到适合自己的放松方式尤为重要。泡脚不仅是一种传统养生方法，更是一种简单有效的心理调节手段。而深呼吸则能在短时间内帮助人恢复平静，提升专注力。此外，培养一些能够带来愉悦感的兴趣爱好，不仅能转移注意力，还能增强生活的幸福感。通过这些日常的小调整，人们可以在繁忙中寻得片刻安宁，为第二天的活力积蓄能量。

　　 2.规律作息，避免熬夜：皮质醇的分泌具有明显的昼夜节律，保持良好的睡眠习惯，做到早睡早起，有助于调节皮质醇水平，从而在减肥过程中取得更好的效果。 看法观点：现代生活节奏加快，许多人因工作或娱乐而长期熬夜，这不仅影响第二天的精神状态，还可能打乱体内激素的正常分泌。皮质醇作为压力激素，夜间分泌过高会增加食欲、降低代谢，对体重管理极为不利。因此，科学安排作息时间，注重睡眠质量，是健康减脂的重要基础之一。

　　 3.健康饮食，保持三餐规律：不要忽略早餐，按照膳食指南的建议进行饮食，在此基础上适当增加优质碳水化合物的摄入，有助于降低静息状态下的皮质醇水平。

　　 4.适量运动，亲近自然：建议多进行一些低强度的户外有氧活动，比如慢跑、骑自行车、打羽毛球等。这些运动有助于促进体内内啡肽的分泌，使人感到愉快和放松，进而有效降低皮质醇水平。

　　 越减越肥并非单纯因为意志力不足，而更多是压力引发的生理反应。皮质醇水平升高会促使身体储存脂肪，这种“压力肥”现象往往让减肥者陷入恶性循环。过度自责不仅无助于问题解决，反而可能加剧压力，使情况更加恶化。正确的做法应是先缓解压力，再关注体重；先保证充足睡眠，再调整饮食习惯。当皮质醇水平恢复正常，身体自然会逐渐恢复轻盈状态。 我认为，现代人面对高压生活时，往往忽视了心理健康对身体健康的影响。减肥不应只停留在饮食和运动层面，更需要从整体生活方式入手，关注情绪管理与作息规律。只有从根本上改善压力状况，才能实现真正的健康瘦身。